Так получилось, что потеря любимого четвероного друга стала поводом для усольчанина Валерия Петровича Фотина заняться скандинавской ходьбой.
– Я привык регулярно на протяжении 22 лет несколько раз в день гулять со своим ротвейлером. Это было не только хорошей прогулкой, но и лишним поводом выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Когда моего пса не стало, а прожил он 13 лет, до этого 9 лет был другой ротвейлер, я вдруг понял, что не стало повода совершать прогулки. Чувствовалась острая нехватка прежнего ритма жизни, – поделился Валерий Петрович.
А его привычка быть всегда в движении никуда не делась. И поэтому, когда он увидел, как группа из нескольких женщин с палками прогуливается до Старого города, решил, а почему бы и мне не попробовать.
Палки-выручалки
И вот два года назад Валерий Петрович уже приобрел свои первые палки для скандинавской ходьбы. Кстати, палки для ходьбы бывают телескопические и монолитные. Первые складываются и позволяют регулировать длину. Вторые – долговечнее.
Занимаясь таким своеобразным, но набирающим популярность на нашей территории спортом Валерий Фотин обрел новых знакомых. Он стал больше общаться, потому что зачастую проходящие мимо люди интересовались подробностями таких занятий.
Валерий ФОТИН: Уникальность скандинавской ходьбы в том, что она подходит практически всем без исключения: мужчинам, женщинам, детям и пожилым. Почему полезно ходить? Укрепляется иммунная система, снижается кровяное давление, улучшается сон, исправляется осанка. У меня, например, снизился вес и улучшилась дыхательная система. Сейчас на 5-6 этаж поднимаюсь без одышки. Такой результат объясняется тем, что во время движения задействованы около 90 процентов мышечной массы. Для сравнения: при обычной ходьбе всего около 40 процентов.
С пользой для тела
Но нельзя взять палки и просто пойти, здесь существует своя техника, соблюдение которой и помогает достичь результата. Казалось бы, простые движения, но осваивать их нужно постепенно.
Так и наш герой не стал просто обывательски подходить к этому вопросу, а все подробнейшим образом изучил в интернете. И вы знаете – не напрасно! Сейчас, куда бы он ни пошел, всегда непременно берет палки, которые его выручают. Ведь не секрет, что и идти легче, да нагрузка хорошая.
Ходьба с палками, согласно последним исследованиям, эффективно тренирует вестибулярный аппарат, и, как следствие, улучшает координацию и тренирует равновесие. Активность такого рода – отличное средство для корректировки осанки.
Благодаря работе мышц верхней части тела, скандинавская ходьба повышает дыхательный объем легких более чем на 30% по сравнению с обычным шагом.
У пациентов, регулярно занимающихся такой физической активностью, улучшается работа кишечника, снижается уровень холестерина в крови, нормализуется обмен веществ, а также быстрее выводятся токсины.
На сегодняшний день в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом при заболеваниях опорно-двигательного аппарата и заболеваний суставов. Заниматься этим видом спорта побуждают врачи и в качестве реабилитации после оперативного вмешательства. Можно использовать данный вид физической активности для пациентов с протезированными суставами, даже тазобедренным, что позволит быстрее вернуться к обычному ритму жизни.
Все упражнения выполняются практически в расслабленном состоянии, но при этом идет нагрузка на ноги, суставы, верхний плечевой пояс. Использование палок позволяет снизить ударную нагрузку на голеностоп, колени, позвоночник, поэтому скандинавская ходьба подойдет даже тем, у кого проблемы с суставами. Отсюда и секрет популярности такого фитнеса среди пожилых людей.
А Валерий Петрович, будучи в молодости чемпионом по бегу, просто жить не может без спорта и такие занятия считает даже очень полезными и, главное, удобными.
Еще оказалось, что заниматься на свежем воздухе куда лучше, чем в помещении. Да еще к тому же у Валерия Петровича теперь новый четвероногий друг Круз 3, ему уже два года и он не пропускает ни одной прогулки со своим хозяином.
Пойдем ходить!
В Усолье существует несколько групп по скандинавской ходьбе. На Богомолке любителей ходьбы собрала Лариса Федотова, пройдя обучающие курсы. Женщины стараются совершать прогулки ежедневно. И плохая погода не помеха, будь то буран или сильный мороз. Одеваются свободно, чтобы одежда не мешала движениям. Хотя все и живут на разных улицах, встречаются в одном условленном месте. Около двух часов они проводят на природе, получая заряд бодрости и настроения. Здесь они не только физически тренируются, но и делятся впечатлениями, новостями. За разговорами время пролетает мгновенно, остается только чувство легкой усталости.
Многие в Усолье ходят, не пройдя обучения, и это вошло у них в хорошую привычку.
Сколько километров проходят, они не подсчитывают, но очень хотели бы знать. Для этого существуют разные способы и приспособления, например, шагомер.
Консультация специалиста
В МБУ «ФОК «Стрижи» для пенсионеров старше 55 лет открыт набор в группу любителей лыжного спорта и скандинавской ходьбы. В зимнее время проводятся занятия по лыжной подготовке, а в летний период – скандинавская ходьба. Время занятий – среда и пятница с 11.30-13.00. Лыжный инвентарь и скандинавские палки предоставляются бесплатно. Занятия ведет Роза Михайловна Копелова, прошедшая обучение по курсу «инструктор по скандинавской ходьбе».
Роза КОПЕЛОВА: Многие любители ходьбы утверждают, что получают настолько сильный заряд энергии, что занимаются ей каждый день около часа. Скандинавская ходьба – это отличный способ поддержать здоровье в пожилом возрасте. Для занятий не требуется больших вложений, но, конечно, необходимо желание, а также удобная обувь, одежда, не стесняющая движений, и скандинавские палки. Интенсивность, продолжительность и количество занятий в неделю зависит от состояния здоровья, возраста, степени подготовленности.
Советы для начинающих
1. Обратиться к врачу и получить рекомендации по нагрузке.
2. Скандинавские палки необходимо подобрать по высоте так, чтоб рука, согнутая в локтевом суставе, составляла 90 градусов.
3. Не есть за 1,5 часа до занятий, воду можно пить, но небольшими порциями.
4. Перед занятием обязательно проводить разминку.
5. После занятия проводить заминку, направленную на растяжку мышц.
Правила скандинавской ходьбы
– Корпус тела при ходьбе держать прямо или чуть-чуть наклонить вперед.
– Руки чуть согнуты в локтях, выносятся вперед под 45 градусов, назад – под 120 градусов, то есть, если смотреть по циферблату часов, то получается вперед на 5 часов, назад на 7 часов.
– Соблюдать переменность ног и рук.
– Шаг должен осуществляться с пяточки на носок.
Ольга АНДРЕЕВА